[도파민 중독/해독] 도파민 중독에서 벗어나는 법

유투브-넷플릭스만 왔다갔다하면서 재미있는 영상만 찾아다니는 걸 이틀쯤 하고 나니 나도 중독된 것 같아서 찾아보게 된 도파민 중독에 관한 책, 영상들을 여기에 정리해보려고 한다.

 

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1. 일주일 중 하루 요일을 정한다.

2. 해당 요일에는 도파민이 많이 분비되는 모든 활동을 피합니다.

- 유투브, 넷플릭스, SNS : 핸드폰, 컴퓨터 사용을 아예 피하자

도파민이 많이 분비되는 활동 ?
1. 핸드폰 알람 수시로 확인하는 것
2. 컴퓨터, 핸드폰으로 하는 모든 활동(즉각적인 피드백을 주는 것들)
3. 음악
4. 정크푸드(조미료 등이 잔뜩 들어간)
5. 자위행위/음란물 시청

- 너무 어렵게 느껴진다? -> 자신이 많은 시간을 할애하는 활동 하나만 정하기(웹툰 보기, 유투브 보기 등), 그리고 그 요일에 이 행동 한 가지라도 하지 않는 것을 지키자.

3.  익숙해지면 금지사항을 하나 늘리기

4. 또 익숙해지면 요일을 늘리기

 

5.  이제 지루함을 못 이겨 생산적인 일들을 하게 되었을 때, 그 일들의 보상으로서 재미있는 일들을 나한테 제공해주기

추천 비율 = 4 : 1 (공부 4 게임 1 이런 식)

단, 보상은 꼭 하루를 마칠 때 제공되어야 함!!!!

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도파민을 긍정적으로 활성화하는 방법은??

운동!!

적당한 강도의 운동이 최고.

대근육들을 사용하면서 몸의 조절능력을 키우고, 작지만 보람찬 성취를 이루게 됨. 

운동..하자...! 몸을 움직여!

 

 

 

출처 :

https://youtu.be/EeKljG4T_mc